Советы психотерапевта: как правильно воплотить новогодние обещания в жизнь

В новогодние праздники мы часто обещаем себе начать новую жизнь, отказаться от вредных привычек, записаться в спортзал и вообще вести здоровый образ жизни, но… этой решимости зачастую хватает ненадолго. Почему так происходит и можно ли психологически настроить себя реализовать планы, а также о том, как правильно наладить рабочий режим после долгих выходных дней, рассказала заведующая отделением реабилитации кризисных психологических состояний клиники неврозов «Сосновый бор» СОКПБ, врач-психотерапевт Светлана Сердюк.

– Светлана Рудольфовна, почему люди так часто связывают новогодние обещания с началом новой жизни?

– Новый год – это символический переходный момент, который ассоциируется с началом очередного отчетного периода и возможностью изменений в жизни. В это время люди часто задумываются о своих целях и желаниях на будущее, и новогодние обещания становятся для них способом выразить свое стремление к лучшему. Хотя ставить цели и менять что-то можно в любое время года, именно этот период предоставляет возможность для перезагрузки и фокусировки на личном и профессиональном развитии. Установка задач в начале года позволяет наметить четкие временные рамки.

– Какие психологические мотивы стоят за желанием избавиться от вредных привычек именно в начале нового года?

– Можно назвать это эффектом «чистого листа», когда мы хотим начать новый этап в жизни, поэтому нужно избавиться от всего негативного, что было раньше. Даже само решение отказаться от вредных привычек может улучшить самооценку и повысить уверенность в своих силах. Таким образом человек самоутверждается, показывает себе и окружающим, что способен на изменения. Наконец, это может быть связано с механизмом контроля, когда мы доказываем себе, что управляем своей жизнью и принимаем решения, которые помогут достичь более здорового образа жизни.

– Почему многие обещания об изменениях в жизни остаются только на словах?

– Причин тому может быть несколько. Люди порой ставят перед собой слишком амбициозные планы, не рассчитав силы. Поэтому необходимо учитывать свои возможности в достижении целей, уметь планировать. А чтобы спланировать, следует четко сформулировать свои желания.

Не лишним будет разбить большую цель на маленькие шаги, совершать которые заметно легче. Например, если вы хотите пробежать 5 км, начните с пробежки на 1 км каждую неделю. При этом не стоит забывать о режиме труда и отдыха, гигиене сна, придерживаться сбалансированной диеты, поддерживать физическую активность и сохранять позитивное расположение духа.

Это может быть важным и полезным процессом, когда речь идет о достижении какой-либо значимой цели в жизни. Подобный подход способен снизить уровень тревоги, сохранить мотивацию на достаточно длительный период и достигнуть задуманного.

– Порекомендуйте, каких простых правил должен придерживаться человек, чтобы воплотить в жизнь свои новогодние обещания?

– Не забывать про себя и свое здоровье как физическое, так и ментальное.

Например, из-за стремления продвинуться по карьерной лестнице человек усердно работает, поэтому позже ложится спать. Однако если регулярно не высыпаться, это может привести к снижению памяти, ухудшению концентрации, ослаблению иммунитета.

Или, допустим, в стремлении похудеть девушки перестают нормально питаться, в итоге испытывают дискомфорт, упадок сил, недостаток энергии.

Чтобы реализовать свои обещания об изменениях в жизни в новом году, необходимо иметь ясный план действий. В первую очередь определить для себя конкретные цели. Вместо абстрактного «стать здоровее» поставить задачу, например, пробежать 5 км или сбросить 5 кг.

– Как настроить себя на достижение поставленных целей?

– Всё индивидуально. Каждый должен подобрать для себя подходящую мотивацию. Главное, как я уже сказала, иметь четкий план действий и соблюдать дисциплину в его реализации.

Большую роль играет здесь и физическая активность, которая не только помогает сохранять здоровье, но и поддерживает в тонусе, заряжает энергией, поднимает настроение.

Важно также заниматься любимым и интересным делом. Оно помогает с пользой проводить время и находиться в движении, творческом поиске. Хобби, увлечения укрепляют самооценку, что способствует удовлетворению одной из важнейших потребностей – потребности в самореализации.

Нужно уделять достаточное количество времени увлечениям, которые приносят удовольствие. В каждой сфере, чем бы человек ни занимался, можно выкладываться, получать удовлетворение от проделанной работы и тем самым помогать самому себе ставить новые цели.

– Как влияет окружение на удержание мотивации для изменений? Сильно ли мы зависим от окружения?

– Безусловно, если в семье напряженные или натянутые отношения и человека это беспокоит, то негативного влияния на другие сферы его жизни не избежать. Дела не будут ладиться, как того хотелось бы, эффективность в выполнении задуманного будет ниже.

Точно так же, если с коллегами на работе настраивается не тот градус взаимоотношений, это вредит не только рабочему процессу, но и желанию добиваться цели.

Да, порой не всегда получается выбрать свое окружение самим. Иногда человек вынужден находиться в той среде, в которую попал. Но тут всё зависит от того, как он будет выстраивать коммуникации, межличностные отношения, готов ли пойти на компромисс с теми, кто находится рядом. Если есть желание, многое можно изменить к лучшему.

– Как после долгих январских каникул войти в рабочий режим?

– На первые рабочие дни после праздников грандиозных планов строить не стоит. После длинных каникул важно постепенно входить в рабочий ритм, чтобы избежать стресса и перегрузки. Даже если хочется многое успеть, поскольку дела накопились или остались с предыдущего года.

Не лишним будет распределить нагрузку: в первую половину дня выделить время для того, чтобы максимально успеть сделать самое важное. Можно начать с планирования своего расписания и расстановки приоритетов, чтобы иметь четкое представление о том, что нужно сделать.

Поможет также постепенное увеличение каждый день времени работы, чтобы организм мог привыкнуть к новому режиму.

Не забывайте об отдыхе. Даже простой разговор с коллегами, как у кого проходили новогодние праздники, – это уже положительные эмоции, которые помогут в дальнейшем лучше и эффективнее работать. Нужно обязательно соблюдать режим и стараться высыпаться.

– Почему для рабочего настроя важно не прекращать вести активный образ жизни?

– Регулярные физические упражнения могут помочь справиться со стрессом, улучшить настроение и повысить энергию. Они способствуют улучшению крово­обращения, укреплению мышц и костей, а также повышению иммунитета. Когда человек ведет активный образ жизни, его организм получает больше кислорода, что способствует улучшению работы мозга и повышению концентрации во время работы.

Резюмируя всё вышесказанное, могу сказать, что активный образ жизни помогает поддерживать здоровье и физическую форму, что в свою очередь положительно влияет на рабочий настрой и производительность.

 Валерия Доброва