Для здоровья и настроения

18.06.2024 Отдел информации

Танцы, плавание, езда на велосипеде, самокате, катание на лыжах, коньках, бадминтон, ходьба… Из этого многообразия выбирайте всё, что принесёт вам удовольствие. Чтобы получить пользу для здоровья, специалисты рекомендуют регулярно заниматься физическими упражнениями умеренной интенсивности не менее 30 минут на протяжении пяти дней в неделю. Это минимальное время, которое необходимо для укрепления и тренировки сердца.

Трудно только начать

Физическая активность не должна быть обязательно интенсивной: улучшение физической формы и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний может наблюдаться даже от таких умеренных нагрузок, как быстрая ходьба. Нагрузка умеренной интенсивности заставляет немного разогреться и вспотеть, сопровождается небольшой одышкой и учащением пульса.

Самое трудное – начать. Даже если сначала устаёте, не унывайте! Со временем вы почувствуете, что нагрузки даются всё легче и доставляют всё больше удовольствия. А если вам надоест один вид физической активности, переключитесь на другой. Главное – получать удовольствие. Не важно, в каком вы возрасте, в какой форме, заниматься с пользой для здоровья и настроения никогда не поздно.

Судить об уровне интенсивности физической активности можно по разговорному тексту. При нагрузке низкой интенсивности можно петь, при умеренной нагрузке – комфортно разговаривать, при интенсивной нагрузке разговор прерывается из-за одышки.

Если вы ведёте малоподвижный образ жизни, начните с нагрузок низкой интенсивности. Продолжительность занятий увеличивайте постепенно до 40-60 минут в день. Если у вас заболевание сердца, прежде чем увеличить нагрузку, посоветуйтесь с доктором. Умеренная физическая активность при большинстве заболеваний сердца очень полезна.

Преимущества физической активности

Улучшается дыхание и состояние сердечно-сосудистой системы.
Укрепляется опорно-двигательный аппарат.
Улучшается работа внутренних органов.
Замедляется старение и возрастные изменения в головном мозге.
Снижается избыточная масса тела.
Улучшаются самочувствие и настроение, нормализуется сон.

Физические упражнения полезны для психического здоровья

Упражнения снимают тревогу и напряжение в теле, помогают отвлечься и справиться со стрессом.
Позволяют достичь эмоционального баланса, стать более энергичным и уверенным в себе.
Стимулируют способность мозга сохранять сформированные нейронные связи и создавать новые, снижают риск развития деменции и болезни Альцгеймера.

Утро начинаем с зарядки

Утро в санатории «Обуховском» начинается с зарядки на свежем воздухе. Она оказывает комплексное воздействие на организм: активизирует кровообращение, ускоряет обмен веществ, придаёт бодрость, укрепляет мышцы, стимулирует метаболизм, повышает настроение и укрепляет силу воли. Присоединиться к утренней зарядке может каждый.

В спортивном комплексе санатория ежедневно работает тренажёрный зал, здесь занимаются и отдыхающие, и сотрудники санатория. Опытный инструктор помогает выбрать нужные тренажёры и при необходимости подбирает программу занятий.

В первой половине дня проходят занятия по лечебной физкультуре, а после двух часов дня в спорткомплексе – время физической активности. Здесь можно играть в теннис, баскетбол, бадминтон, мини-футбол. Есть всё для гимнастики. Несколько раз в неделю проходят групповые занятия по йоге, скандинавской ходьбе. В прокате летом – самокаты, велосипеды обычные и трюковые, скейтборды. А на водоёме санатория можно прокатиться на катамаране. В любое время года в санатории работает бассейн с минеральной водой.

Занятие по душе и интенсивности нагрузки может выбрать любой отдыхающий. Присоединяйтесь и вы. Телефоны для бронирования и приобретения путёвок 8-800-350-49-45, 8 (343) 287-52-52. И информацией о лечебных программах, услугах, условиях отдыха можно ознакомиться на сайтах.