Спокойствие, только спокойствие
«Спокойствие, только спокойствие» — крылатая фраза из советского мультфильма «Малыш и Карлсон» очень подходит к тематике этой недели, которую Минздрав РФ объявил неделей сохранения психического здоровья.
Посвящена она Всемирному дню психического здоровья, отмечается 10 октября.
Психическое здоровье — это не только отсутствие различных расстройств, но и состояние благополучия, когда человек может противостоять стрессам, продуктивно работать. Повлиять на состояние своего физического и психического здоровья можно простыми способами: отказаться от вредных привычек, правильно питаться, соблюдать водный баланс, развивать позитивное мышление. В случае если победить такое состояние не получается, стоит обратиться к специалисту.
Большую роль в жизни человека, состоянии его психического здоровья, играют эмоции. В группу эмоций входят чувства и страсти, настроения и аффекты, а также стрессы. Любое проявление человеческой активности окрашивается какими-либо эмоциями. Именно благодаря эмоциям и чувствам люди лучше находят язык с окружающими, оказываются способными, не используя вербальные сигналы, делать выводы о состоянии своего ближнего.
Эмоции могу быть разными
Быть эмоциональным человеком — значит оставаться живым. Все мы в своей жизни испытываем как положительные эмоции, так и отрицательные. Но если первые помогают нам налаживать социальные связи, быть любимым и любящим человеком, помогать и благодарить, то вторые, напротив, негативно влияют на:
— физическое состояние;
— психосоматическое здоровье;
— интеллектуальное развитие;
— отношение к людям;
— восприятие мира.
Если вы понимаете, что не справляетесь со своими эмоциями, необходимо постараться расслабиться, чтобы получить возможность мыслить трезво. Помочь себе в этом можно достаточно простыми, но вполне действенными методами.
Выпейте прохладной воды. Помните, что стресс — это физиологическая реакция организма, а вода регулирует обменные процессы, охлаждает в прямом и переносном смысле. Кроме того, процедура может послужить «переключателем»: пейте медленно, маленькими глотками, сосредоточив всё своё внимание на процессе.
Подышите. В стрессовых ситуациях наше дыхание учащается или замирает, как будто мы совсем перестаём дышать. Нормализуя дыхание, мы нормализуем и своё состояние. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, если есть возможность, закройте глаза и полностью сосредоточьте внимание на своём дыхании, не отвлекаясь ни на что постороннее. Если хотите, можно подключить воображение: представляйте, как с каждым вдохом вы наполняетесь чем-то приятным (теплом, солнечным светом, свежим воздухом), а с каждым выдохом вас покидают все неприятные ощущения и эмоции (например, в виде чёрного или сизого дыма).
Энергично подвигайтесь или прогуляйтесь. Если при этом вы будете считать шаги, следить за дыханием, хлопать в ладоши в определённом ритме или выполнять любое другое действие, требующее сосредоточенности, ваш ум вынужден будет отвлечься от «пережёвывания» неприятных мыслей.
Сделайте самомассаж. Энергично разотрите ладони и помассируйте пальцы. Также биоактивные точки, воздействие на которые снижает уровень стресса, находятся над верхней губой и под нижней губой, строго посередине. Помассируйте каждую или обе вместе 2-3 минуты.
Оградите себя от лишней информации
События в мире оказывают ежедневное влияние на наше психическое здоровье. Вот несколько советов от специалистов, как справиться с тревогой, успокоить себя и близких.
Верните себе контроль над тем, что мы контролировать можем, – свое тело, свои мысли, свои рабочие и семейные дела.
Выберите одну новостную программу, которую вы будете смотреть или читать в определенное время. Но не перед сном. Прочитали и пошли погулять, подышать свежим воздухом или занялись своими делами.
Проведите дома уборку, приготовьте обед, порисуйте. Созерцание конкретного результата своей работы помогает вернуть ощущение контроля своей жизни.
Делайте дыхательные практики, займитесь спортом.
Не позволяйте близким затягивать себя в эмоциональную воронку, а, наоборот, постарайтесь «перенастроить» их. Когда приходите с работы, попейте вместе чаю, сходите погулять, поговорите о ваших семейных делах или на отвлеченные темы.
Домашние питомцы – лучшие психотерапевты
А вы знали, что домашние питомцы – лучшие психотерапевты? Даже когда вы гладите животное, у вас нормализуется давление и пульс. Как же лечат пушистые доктора?
Питомец требует внимания — в итоге вы меньше сидите в телефоне и потребляете негативной информации. Вы концентрируетесь на своем питомце и забываете про неприятности.
Животные помогают стабилизировать эмоции, стать более расслабленным и спокойным, развить доверие к окружающим и уверенность в себе. Кроме того, питомцы избавляют от одиночества, снижают раздражительность и гнев, уменьшают стресс, помогают победить бессонницу и повышают уровень гормонов радости.
Собаки дарят чувство защищенности и дружелюбности. Собаководам проще знакомиться на прогулках с новыми людьми и заводить друзей. А прогулки на свежем воздухе улучшают общее состояние человека.
Кошки успокаивают, а их мурлыканье расслабляет и убаюкивает. Поглаживание кошки вызывает выработку гормона радости — окситоцина.
Рыбки, кстати, тоже отлично помогают снять стресс: это происходит и во время ухода за аквариумом, и при наблюдении за его обитателями.
Отдыхайте вместе с нами
Мы не можем избежать переживаний и негативных эмоций, но мы можем оградить себя от некоторых потрясений. Сохранение психического здоровья – такая же важная задача, как и сохранение здоровья физического. Читайте, слушайте музыку, проводите больше времени с интересными людьми, чаще обнимайте тех, кто вам дорог! И… отдыхайте правильно. Для этого
санатории «Обуховский», «Курьи», «Нижние Серги», «Самоцвет»
предлагают лечение по различным программам, в том числе направленным на сохранение и укрепление психического здоровья.
В санаториях лечение природными факторами (минеральная вода, сапропель, грязи) гармонично сочетается с новейшими медицинскими технологиями. Активно используется бальнеотерапия, водо- и грязелечение, массажи, рефлексотерапия и аппаратные процедуры. С информацией о лечебных программах, услугах, условиях отдыха можно ознакомиться на сайтах.
— Санаторий «Обуховский» — obuhovski.com
— Курорт «Нижние Серги» — https://kurortsergi.ru/
— Курорт «Самоцвет» — https://kurortsamocvet.ru/
— Санаторий «Курьи» — https://санаторий-курьи.рф
Телефоны для бронирования и приобретения путёвок 8-800-350-49-45, 8 (343) 287-52-52.
Актуальная информация – в наших группах в соцсетях:
Сообщить об опечатке
Текст, который будет отправлен нашим редакторам: