Сердце, будь здоровым!

Неделя с 23 по 29 сентября, согласно приказу Минздрава РФ, посвящена ответственному отношению к сердцу. Давайте вместе рассмотрим факторы, которые влияют на работу этого органа. Что мы можем сделать для того, чтобы уберечь сердце от болезней и тревог?

 Пройди диспансеризацию – убедись, что твое сердце здорово!

Болезни системы кровообращения – самые частые причины смертности. Вместе с тем самыми опасными факторами риска заболеваний сердечно-сосудистой системы являются: повышенное артериальное давление, высокий уровень холестерина и сахара в крови, курение, злоупотребление алкоголем, избыточная масса тела, малоподвижный образ жизни и неправильное питание.

Диспансеризация проводится для раннего обнаружения сердечно сосудистых заболеваний, которые могут стать причиной инсульта и инфаркта.

Для эффективной диагностики проводятся определение уровня холестерина в крови, измерение артериального давления, ЭКГ.

Почему важно следить за уровнем артериального давления, даже если ничего не беспокоит? Потому что гипертония часто протекает бессимптомно, но опасна осложнениями в виде инфарктов, инсультов, сердечной и почечной недостаточности.
Контролируя артериальное давление, запомни: в норме то давление, которое меньше 140 на 90. Позаботься о своем сердце – пройди диспансеризацию. Медики Свердловской области ждут вас на осмотр в поликлинике по месту жительства. Нужны лишь паспорт и полис ОМС.

Сердце любит и не любит

Сердце – самая выносливая мышца в организме. И о ней нужно тщательно заботиться. Например, знаете ли вы, что сердце любит? Отвечаем:

— Спорт и движение. Тренировки регулируют тонус сосудов и частоту сердечных сокращений, сердце становится более сильным и выносливым.

— Здоровое питание. Овощи, фрукты, мясо и рыбу в отварном виде, крупы, зелень, льняное семя, кунжут.

— Здоровый сон.

Калий и магний. Эти микроэлементы нужны для здоровья сердечной мышцы.

Сердце не любит:

— Лишний вес. Он повышает артериальное давление, увеличивает риск аритмий, сердечной недостаточности.

— Вредное питание: жирную и соленую пищу.

— Алкоголь и курение. Они повышают артериальное давление и приводят к нарушению работы сердечной мышцы.

— Стресс. Повышенный тонус нервной системы, усиленная секреция кортизола «подталкивают» к высокому давлению и повреждению сосудов.

Относитесь к жизни позитивно

Немаловажную роль в развитии сердечных болезней играет стресс. Стрессовое состояние сказывается не только на состоянии сердечной мышцы, но и на здоровье сосудов. На фоне стресса отмечается:

— увеличение сердечных сокращений, это может стать причиной ишемической болезни;

— под действием гормонов стресса сосуды сужаются, чтобы направлять больше кислорода и энергии к мышцам, что может привести к повышению давления и инсульту;

— артерии становятся менее эластичными, возрастает риск инфаркта и аритмии.

Как же справиться со стрессом и защитить сердце?

1. Достаточно двигаться. Активность не только снимает мышечное напряжение, но и позволяет сохранять оптимальную массу тела, тренирует сердце.

2. Найти техники расслабления, которые помогают «отключить голову» и наполняют позитивными эмоциями.

3. Использовать книго- или фильмотерапию.

4. Сохранять позитивный настрой. Кардиологи повторяют, что оптимизм и чувство юмора – лучшие друзья здорового сердца.

Досолил еду – насолил своему сердцу

Переизбыток соли негативно влияет на деятельность сердечной мышцы и может привести к ее спазмам, сердечному приступу и инфаркту. Соль вызывает привыкание, она стимулирует мозг так же, как никотин и наркотические вещества. Всемирная организация здравоохранения советует употреблять в день не больше 5 граммов соли (не больше чайной ложки). При этом учитывается соль в выпечке, консервах, колбасах и других готовых продуктах.

Как понять, что вы едите слишком много соли? Если у вас гипертония, часто болит голова, сухость во рту и жажда, бывают отеки и вздутие живота, возможно, у вас переизбыток натрия в организме.

Особенно опасно чрезмерное употребление соли при гипертонии. Натрий, входящий в состав специи, задерживает в организме лишнюю жидкость, из-за чего повышается нагрузка на сердце. Сократив потребление соли, можно снизить артериальное давление, уменьшить отеки, улучшить работу сердца, почек и печени.

Чек-лист защиты от инфаркта

1. Сбалансированно питайтесь.

2. Тренируйтесь. Не обязательно поднимать гири. Выбирайте спорт по силам – бег, ходьба, плавание. Главное, чтобы нагрузки были регулярные и не менее 30 минут в день.

3. Соблюдайте режим дня.

4. Откажитесь от вредных привычек.

5. Регулярно проходите диспансеризацию и сдавайте кровь на глюкозу и холестерин.

6. Правильно и регулярно измеряйте артериальное давление.

7. Не принимайте все близко к сердцу, не злитесь и не нервничайте.

8. Спите не менее восьми часов в сутки.

Берегите своё сердце!

Помните, что здоровье сердца зависит от вас. Санаторно-курортное лечение – прекрасный способ снизить эмоциональные нагрузки, укрепить здоровье, перезагрузить организм.

Санатории «Обуховский», «Нижние Серги», «Самоцвет» предлагают лечение по различным программам, одна из которых — «Здоровое сердце».  Программа позволяет реабилитироваться после перенесенных острых состояний, снижает риск обострений, стабилизирует. Курс рассчитан на 10, 12, 14 и 21 день. С информацией о лечебных программах, услугах, условиях отдыха можно ознакомиться на сайтах.

Санаторий «Обуховский» — www.obuhovski.com

Курорт «Нижние Серги» — https://kurortsergi.ru/

Курорт «Самоцвет» — https://kurortsamocvet.ru/

Санаторий «Курьи» — https://санаторий-курьи.рф

Телефоны для бронирования и приобретения путёвок 8-800-350-49-45, 8 (343) 287-52-52.

Актуальная информация – в наших группах в соцсетях:

https://vk.com/obuhovski

https://ok.ru/group/60938138943529

https://vk.com/kurorty_urala