Пусть возраст будет только в паспорте

Пусть возраст будет только в паспорте, а в душе – вечная весна. Сегодня — Международный день пожилых людей. Поэтому эта неделя – с 30 сентября по 6 октября – объявлена Минздравом РФ неделей здорового долголетия.

Одной из национальных целей развития Российской Федерации является сохранение населения. Ключевой показатель – увеличение продолжительности жизни до 78 лет в период до 2030 года. Для достижения этих целей был разработан федеральный проект «Старшее поколение» национального проекта «Демография».

Даже если возраст перешел границу 60 лет, не нужно расслабляться и говорить, что возраст для физической активности уже не тот. Ведь физическая активность – залог активного долголетия. На самом деле регулярное выполнение несложных спортивных упражнений просто необходимо всем пенсионерам, ведь именно они помогут как можно дольше быть дееспособным и сильным человеком.

С возрастом происходят изменения во всех органах и системах организма, изменения двигательной функции организма выражаются в снижении показателей силы, гибкости, скорости, выносливости, ловкости.

Специалисты давно заметили факт: хоть физические упражнения не способны вернуть юность и остановить процесс старения, ежедневная зарядка и прогулки помогут мышцам «омолодиться» как минимум на 10 лет. Кроме того, физическая активность останавливает потерю костной массы у пожилых женщин, а если, например, делать упражнения на тренировку баланса, то вероятность упасть и повредить свой организм будет гораздо меньше. А еще спорт — лучшее лекарство от депрессии, которую так часто испытывают пенсионеры, особенно если занятия групповые.

Ученые института геронтологии Академии Медицинских Наук рекомендуют для пожилых следующий оздоровительный минимум: утренняя гигиеническая гимнастика — 10 минут; ходьба на свежем воздухе — 1 час; активный отдых в течение всего выходного дня.

Для пожилых людей наиболее полезны упражнения, тренирующие общую выносливость организма: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, лыжи. Наиболее доступный вид физических нагрузок — быстрая ходьба.

При занятии физкультурой необходимо следить за тем, чтобы пульс не превышал 120-150 ударов в минуту, способность разговаривать при выполнении упражнений должна сохраняться. Слабая испарина, учащенное дыхание и легкая одышка являются показателем тренирующего эффекта. Восстановление исходных показателей пульса и дыхания в норме должно занимать 5-10 минут.

Правила построения тренировки для лиц пожилого возраста

— Начинайте тренировки осторожно, постепенно увеличивая их сложность и продолжительность.

— Тренировку начинайте обязательно с разминочных упражнений — они готовят тело к выполнению дальнейшей нагрузки.

— Исключите силовые упражнения и упражнения на быстроту, вызывающие задержку дыхания и натуживание, что приводит к снижению снабжения кислородом сердечной мышцы.

— Выполняйте упражнения на поддержание ловкости и гибкости, что в будущем позволит снизить риск травматизма.

— Наращивайте интенсивность физических упражнений постепенно.

— Для занятий выбирайте удобную одежду и обувь.

— Ни в коем случае не соревнуйтесь с другими.

Мы желаем вам здоровья и тепла!

«Курорты Урала» поздравляют всех людей золотого возраста с праздником! Желаем вам крепкого здоровья, активного долголетия, тепла и заботы со стороны близких!

К старости нужно относиться бережно. Поддержать близкого пожилого человека очень важно. Один из видов проявление заботы – приобретение путёвки на санаторно-курортное оздоровление. 

Санатории «Обуховский», «Курьи», «Нижние Серги», «Самоцвет»

предлагают специальных оздоровительных программ, направленных на лечение заболеваний эндокринной и нервной систем, органов дыхания и пищеварения, общее укрепление иммунитета, улучшение мужского и женского здоровья, восстановление работы мышц и суставов, реабилитацию после перенесённых травм опорно-двигательного аппарата.

В программах сочетают лечение природными факторами с новейшими медицинскими технологиями. В тренде — оздоровительные процедуры на современных медицинских аппаратах, традиционные водо- и грязелечение, массажи, рефлексо- и гирудотерапия. С информацией о лечебных программах, услугах, условиях отдыха можно ознакомиться на сайтах.

— Санаторий «Обуховский» — obuhovski.com

— Курорт «Нижние Серги» — https://kurortsergi.ru/

— Курорт «Самоцвет» — https://kurortsamocvet.ru/

— Санаторий «Курьи» — https://санаторий-курьи.рф

Телефоны для бронирования и приобретения путёвок 8-800-350-49-45, 8 (343) 287-52-52.

Актуальная информация – в наших группах в соцсетях:

https://vk.com/obuhovski

https://ok.ru/group/60938138943529

https://vk.com/kurorty_urala