На лыжах — от гипертонии

В зимнее время так здорово заняться лыжным спортом! Эти занятия укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают с профилактикой гипертонии и болезней сердца.

Катание на лыжах — отличный способ укрепления сердечной мышцы. Бег на лыжах учащает биение сердца на 70%, клетки насыщаются кислородом, поэтому снижается артериальное давление. Катание на лыжах зимой развивает выносливость сердца и укрепляет сердечно-сосудистую систему, если тренироваться два-три раза в неделю по 30 минут в день.

Сердце человека нуждается в постоянных тренировках. Благодаря здоровому сердцу и крепким эластичным сосудам давление снижается без лекарств. Поэтому лыжный спорт — эффективный метод борьбы с гипертонией. Не пренебрегайте им!

 Физическая активность: рекомендации для старшего поколения

Хорошая физическая форма – защита от множества заболеваний, включая сердечно-сосудистые, онкологические заболевания, деменцию. Регулярные упражнения на свежем воздухе способны не только отсрочить появление негативных изменений в работе мозга, которые часто происходят с возрастом, но и улучшить его функционирование.

Возраст — не повод забывать о физической активности. Однако если человек давно ничем не занимался, при этом у него есть проблемы со здоровьем, рекомендуем придерживаться следующих рекомендации.

— Занимайтесь физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или высокой интенсивности не менее 75 минут.

— Выполняйте упражнения аэробной физической активности продолжительностью по 10 минут.

— Для предотвращения падений пожилым людям необходимо выполнять упражнения на равновесие.

— Для профилактики остеопороза и переломов выполняйте силовые упражнения, включая в работу основные группы мышц.

— Занимайтесь физическими упражнениями с друзьями, членами семьи или единомышленниками.

— Пейте достаточное количество воды после и во время занятий умеренной физической активностью во избежание обезвоживания.

— Обязательно разогревайте мышцы перед нагрузкой: пройдитесь, выполните несколько несложных упражнений до и после основной нагрузки.

— Старайтесь отводить время прогулкам, упражнениям, любым видам спорта на воздухе.

— Занимайтесь в удобной спортивной обуви и одежде.

— Не забывайте о важности правильного питания.

Помните! Здоровый образ жизни является основным средством профилактики заболеваний. Санатории «Обуховский», «Курьи», «Нижние Серги», «Самоцвет» предлагают лечение по различным программам. В санаториях лечение природными факторами (минеральная вода, сапропель, грязи) гармонично сочетается с новейшими медицинскими технологиями. Активно используется бальнеотерапия, водо- и грязелечение, массажи, рефлексотерапия и аппаратные процедуры. Здесь же можно взять на прокат инвентарь для занятий спортом. С информацией о лечебных программах, услугах, условиях отдыха можно ознакомиться на сайтах.

— Санаторий «Обуховский» — obuhovski.com

— Курорт «Нижние Серги» — https://kurortsergi.ru/

— Курорт «Самоцвет» — https://kurortsamocvet.ru/

— Санаторий «Курьи» — https://санаторий-курьи.рф

Телефоны для бронирования и приобретения путёвок 8-800-350-49-45, 8 (343) 287-52-52.

Актуальная информация – в наших группах в соцсетях:

— https://vk.com/obuhovski

— https://ok.ru/group/60938138943529

— https://vk.com/kurorty_urala