Лучше средства от хвори нет: ДЕЛАЙ ЗАРЯДКУ ДО СТАРОСТИ ЛЕТ!

7 апреля отмечался Всемирный день здоровья. Чтобы быть здоровым, нужны сбалансированное питание, оптимальный режим труда и отдыха, психоэмоциональная культура и физические нагрузки.
Если для молодых людей интенсивные физические нагрузки – это способ поддержать фигуру в форме, то спорт для пожилых имеет совершенно другие цели. Сегодня наша рубрика «Жить на спорте» посвящена видам спорта, которыми рекомендуется заниматься людям в преклонном возрасте. 

Умеренная физическая активность помогает улучшить работу многих систем организма, предупредить или отсрочить заболевания, нормализовать сон и укрепить иммунитет. Чтобы занятия приносили пользу, необходимо соблюдать определенные правила.

О них рассказывает Вера Епифанова, более 30 лет проработавшая инструктором лечебной физкультуры (ЛФК) в Сухоложской районной больнице:

– С возрастом снижается скорость реакции, память, подвижность суставов. Мышечная ткань заменяется на жировую, уменьшаются ее объем и вес. Поэтому физические упражнения – важное средство, которое предотвращает старение.

Чтобы оздоровительный процесс проходил легко и не стал причиной травм или осложнений хронических заболеваний, желательно проконсультироваться с врачом. Сейчас, когда для пожилых действуют ограничения, можно воспользоваться советами медиков в интернете.

В процессе занятий важно контролировать нагрузку. Главное правило – не переусердствовать. Начинать нужно с разминки для разогрева мышц, усиления работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. По окончании занятий показана заминка – ряд расслабляющих движений. Резкие переходы от покоя к активности в преклонном возрасте чреваты травмами.

При выборе упражнений нужно учитывать противопоказания по здоровью. Например, после операции на глазах нельзя делать упражнения с наклоном головы, а если имеются когнитивные нарушения, следует избегать самостоятельных прогулок на природе: человек может заблудиться.

Часто пожилые люди сталкиваются с психологической проблемой посещения спортзала. Они стесняются дряхлого внешнего вида или других факторов, которые больше являются надуманными. Поэтому начинают заниматься самостоятельно. В этом случае важно не увлечься: желание получить быстрый результат может иметь дорогую цену. Незнание меры чревато травмами и рецидивом хронической болезни. В первое время желательно заниматься с профессиональным тренером. ЛФК для пенсионеров обычно проводится в медицинских центрах, поликлиниках, домах престарелых, специальных местах, где есть квалифицированные тренеры по ЛФК. Я проводила занятия в сухоложской поликлинике.

Необходимо, чтобы упражнения были направлены на все группы мышц. Длительность занятий может составлять до 90 минут с периодичностью до четырех раз в неделю.

Рекомендуется придерживаться правила «медленно, но верно», делать упражнения плавно, без резких движений.

Лечебная гимнастика имеет много вариантов, поэтому каждый сможет подобрать для себя оптимальный набор упражнений.

Виды спорта, которыми занимаются сухоложские пенсионеры

Плавание

Татьяна Дружинина:

– После коронавируса мне требовалось восстановить дыхательную систему. С октября прошлого года ходила в бассейн. Если в первое время могла осилить только половину дорожки, то сейчас без остановки проплываю туда и обратно. После занятий ощущаю бодрость.

/ справка

Во время нахождения в воде работают все мышцы и элементы опорно-двигательного аппарата, причем с минимальной нагрузкой на суставы. Тренируются дыхательная система и сердце. Посещение бассейна показано после травм и переломов.

Йога

Вера Пабина:

– Всегда вела активный образ жизни: лыжи, степ-аэробика. Сейчас больше увлекаюсь йогой. Занятия не дают нагрузки на сердце, но держат мышцы в тонусе. Посещаю групповые занятия, которые интересны не только пожилым, но и молодежи. Охотно общаюсь с молодыми.

/ справка

Большинство упражнений статичны. Йога подходит тем, кто не может долго ходить или заниматься активными видами спорта. Спокойное дыхание насыщает ткани кислородом, улучшается психологическое самочувствие.

Заниматься можно только с инструктором, в противном случае не исключены травмы.

Скандинавская ходьба

Людмила Беницевич: 

– Ходьбой занялась 10 лет назад. А началось всё с палок и кроссовок, которые подарила сестра из Санкт-Петербурга. У них в то время скандинавская ходьба уже была популярна.

Сначала ходила одна, сейчас – в компании единомышленников. У нас разнообразные маршруты по сухоложским достопримечательностям – лесным дорожкам. Заряжаемся положительными эмоциями от природной красоты. Ну и, конечно, болячек стало меньше.

/ справка

Пешие прогулки со специальными палками улучшают кровообращение, тренируют плечевой пояс, укрепляют мышцы, уменьшают нагрузку на позвоночник, вентилируют легкие.

Настольный теннис

Александр Черников:

– С юности увлекался теннисом. Когда вышел на пенсию, стал заниматься три раза в неделю по три часа. Играю и со сверстниками, и с молодежью, которая побуждает держать спортивную форму. В нашем возрасте нужна разумная нагрузка.

/ справка

Настольный теннис – низкотравматичный спорт. Нагрузки определяются по состоянию человека. Регулярные занятия помогают улучшить координацию и зрение.

Шахматы

Александр Новоселов: 

– Шахматами заинтересовался после армии. Участвовал в городских первенствах, становился чемпионом. В свое время играть научил и супругу.

Выйдя на пенсию, почти каждый день стал играть онлайн: выбираю напарника и сражаюсь. Когда-то выигрываю, когда-то нет. В шахматах нет физической активности, но азарта хоть отбавляй. В нашем возрасте поддерживать мышление помогают не только шахматы, но и разгадывание судоку, кроссвордов.

/ справка

Хотя этот вид спорта динамичным не назовешь, но для продумывания ходов и понимания логики игры задействуются оба полушария. Для пожилых это имеет колоссальное значение, поскольку помогает тренировать память.

Физическая активность позволяет держать организм в тонусе и сохранять ясность ума. Важно, чтобы пожилые люди во время занятий не перенапрягались. Правильно подобранные и выполненные упражнения заряжают энергией и дарят бодрость.

/ а в это время

На пользу пожилым пойдет игра в бадминтон. Во-первых, бьешь по волану на свежем воздухе, обычно с родными или близкими, под хорошую музыку или пение птиц. Во-вторых, игра улучшает координацию, силу, ловкость и меткость.

Дартс поможет развить стратегическое мышление, уверенность в себе, внимание, невербальные навыки, а также расслабиться.

Одним из приятных видов спорта является езда на велосипеде. Занятия помогают разрабатывать суставы, бороться с бессонницей, улучшают координацию, равновесие, дыхание, стимулируют работу кровеносной системы. Если использовать велосипед для поездок на дачу, в магазин, на рынок, можно совместить приятное с полезным.