Холода – не беда!

Советы врача о том, как позаботиться о своем здоровье в зимний период

Зима — это не только время праздников и снежных пейзажей, но и период, когда наше здоровье требует особого внимания. Ведь равнодушие к собственному состоянию может привести к серьезным последствиям, включая развитие хронических и онкологических заболеваний.
О том, как сохранить здоровье в зимний период, мы поговорили с заведующей терапевтическим отделением Свердловского госпиталя для ветеранов войн, врачом высшей категории Оксаной Корниловой.

– Оксана Алексеевна, какую роль играет иммунитет в поддержании здоровья зимой?
– Иммунитет – защита организма от генетически чужеродных организмов и веществ. Главная его задача заключается в поддержании здоровья человека вне зависимости от времени года.
А вот факторы снижения иммунитета можно разделить на две большие группы. Первая связана с образом жизни. К ней относятся несбалансированное питание, гиповитаминозы, вредные привычки (курение и алкоголь), проживание в неблагоприятных экологических зонах, токсическое воздействие химических соединений и промышленных выбросов.
Вторая группа – заболевания, которые уже имеются у человека. Речь идет о хронических болезнях, инфекциях, травмах, онкологии и т.д.
– Почему правильное питание так важно в холодное время года?
– Иммунная защита напрямую зависит от того, что мы едим. Например, белковая пища обеспечивает организм аминокислотами, которые служат материалом для формирования лейкоцитов и антител. Растительный белок из семян, бобовых и орехов тоже необходим. Жиры способствуют построению иммунных клеток, а углеводы обеспечивают их функционирование энергией. Кисломолочные продукты и пребиотики поддерживают микрофлору кишечника, которая влияет на общий и местный иммунитет. Витамины и минералы действуют как антиоксиданты, защищая клетки от повреждений.
В то же время следует избегать продуктов, снижающих иммунитет. Так, повышенный уровень сахара в крови нарушает работу надпочечников, что способствует выработке гормонов, усиливающих воспалительные процессы. Жареные блюда и фастфуд содержат такие жирные кислоты, которые не могут быть использованы для построения мембраны иммунных клеток. Алкоголь еще один враг нашего иммунитета. Даже небольшие его дозы снижают выработку лейкоцитов и угнетают образование антител. Поэтому однозначно нужно следить за тем, что мы едим и пьем, чтобы укрепить иммунитет.
– Почему зимой увеличивается риск заражения вирусными инфекциями?
– Люди проводят больше времени в закрытых помещениях, реже бывают на свежем воздухе и чаще пользуются общественным транспортом, где высока вероятность контакта с инфицированными. Нехватка солнечного света приводит к снижению уровня витамина D в организме, который играет ключевую роль в нормальном функционировании клеток иммунной системы.
Чтобы снизить риск заражения, следует придерживаться простых рекомендаций: регулярно проветривать помещения, ограничивать время пребывания в местах большого скопления людей, использовать средства индивидуальной защиты и антисептики после посещения таких мест. Своевременно корректировать дефициты витаминов и минералов, соблюдать рекомендации лечащего врача при наличии хронического заболевания. И, конечно, важно вакцинироваться.
– Как влияет переохлаждение на организм?
– Снижает адаптационные свойства. При переохлаждении отдача тепла преобладает над выработкой и приводит к нарушению нормального функционирования органов и систем. Спазм сосудов уменьшает объем общего кровообращения, нарушается иннервация и питание тканей.
Само по себе переохлаждение не вызывает болезни, но ослабляет иммунитет, делая организм уязвимым для вирусов, бактерий и других инфекционных агентов.
– Как недостаток сна влияет на иммунную систему и восприимчивость к заболеваниям?
– Доказано, что независимо от работы внутренних часов организма сон улучшает показатели деятельности иммунной системы. Люди, которые спят до 6 часов в день, болеют в 5 раз чаще, чем те, кто спит 7–8 часов. Они медленнее выздоравливают, регулярно подвергаются повторным заболеваниям, потому что в фазу медленного сна формируется и укрепляется иммуннологическая память.
Факторов, влияющих на снижение иммунитета, много. Главное – слушать тело и заботиться о своих потребностях, ведь пренебрежение здоровьем может привести к серьезным заболеваниям, включая онкологические.
Валерия Доброва