Фитнес — позитивный путь к здоровью

В Сухом Логу множество спортивных кружков и секций. Выбрать подходящее направление физической активности получится и у ребенка, и у взрослого. Определиться поможет наша новая рубрика «Жить на спорте».
В номере газеты за 21 октября мы рассказали об одном из самых популярных игровых видов спорта – футболе. Сегодня речь пойдет о фитнесе: пилатесе, йоге, стретчинге. О назначении каждого вида фитнеса, плюсах и минусах рассказывает сертифицированный инструктор, руководитель фитнес-центра Анастасия Осипчук.

ПИЛАТЕС

В 1920-е тренер Джозеф Пилатес разработал эффективный комплекс упражнений, который должен был помочь травмированным спортсменам и танцорам восстановиться и вернуть прежнюю физическую форму.

Каждое упражнение выполняется с особым вниманием к правильной технике дыхания и контролю брюшных мышц. Пилатес определяется не количеством упражнений, а их качеством, и это одна из главных особенностей направления. Упражнения делаются в определенном порядке, мягко сменяя друг друга.

Преимущества

Пилатес выравнивает и стабилизирует позвоночник, уменьшает дискомфорт и болевые ощущения в спине. Он безопасен: используется в физической терапии для реабилитации после травм. Упражнения повышают гибкость и подвижность суставов, улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

Пилатес фокусируется на развитии всего тела целиком, в нем задействованы все группы мышц. Занятия способствуют избавлению от мышечного дисбаланса. Идеально подходят для людей всех возрастов и разной физической подготовки.

В пилатесе в отличие от йоги больше динамических движений с определенным количеством повторов. Есть и статические упражнения, например знаменитая планка. Однако большинство движений всё же выполняются в динамике.

Вам стоит заняться пилатесом, если:

• вы ищете систему упражнений, которая обеспечит хорошую растяжку, укрепит мышцы;
•  у вас проблемы с позвоночником и мышечные зажимы;
•  у вас лишний вес, и вы ищете систему упражнений, которая не оставит без сил и не вынудит уйти с половины занятия;
•  вы готовитесь войти в мир спорта и имеете плохую физическую подготовку.

ЙОГА

Помогает познать себя и свои возможности, обрести физическую и духовную гармонию. Это эффективный способ нейтрализовать депрессию и стресс, расслабиться.

Физические и дыхательные упражнения тренируют мышцы и обогащают организм кислородом. Концентрация во время занятий на «здесь и сейчас» позволяет забыть о проблемах и заботах. Йога улучшает кровообращение и препятствует развитию сахарного диабета.

Польза для организма

• тело становится более гибким;
•  снижается вес, но не быстрыми темпами;
• предотвращает ломкость костей;
•  укрепляет мышцы спины, исправляет искривления позвоночника;
• улучшает координацию.

СТРЕТЧИНГ

Это система упражнений, которая включает в себя растяжку мышц, развитие гибкости и подвижности суставов.

Благодаря сочетанию миофасциального расслабления (МФР) со стретчингом достигается невероятный эффект: растяжка и одновременно массаж фасции (мышечной оболочки, представленной несколькими уровнями) с использованием специальных роллеров разной степени жесткости и другого оборудования.

Проработанные роллером перед растяжкой мышцы лучше подготовлены к работе – амплитуда движений увеличивается, и сама растяжка становится более эффективной. МФР после тренировки уменьшает болевые ощущения в мышцах, ускоряет их восстановление.

Чем меньше в мышце триггеров (небольших очагов напряжения, которые активируются при определенных условиях и запускают боль), тем лучше она тянется. Мышца, которая лучше растягивается, так же хорошо и сокращается. МФР позволяет добиться идеальной работы мышц, что в разы повышает эффективность тренировок.

МФР относится к области альтернативной медицины и используется остеопатами. Это реабилитационный, оздоровительный вид фитнеса.

ЗДОРОВАЯ СПИНА

Комплекс специально подобранных упражнений для посегментной проработки шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника, а также мышц спины, плечевого пояса, пресса, таза. Одна из самых мягких разновидностей фитнеса, направленная на проработку мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении. Упражнения предназначены для безопасного растягивания мышц и связок, восстанавливают и улучшают подвижность позвоночника, снимают излишнее напряжение и расслабляют малоподвижные участки спины.

Занятия рассчитаны на разный уровень физической подготовки, поэтому подойдут всем, независимо от возраста и развития (мужчины, женщины, дети). Тренировки помогут тем, кто хочет сохранить позвоночник здоровым и улучшить осанку.

Занятия проводятся как без дополнительного оборудования, так и с использованием фитбола, гимнастических палок, роллов, мини-болов.

Минусы

Ограничения к данным занятиям носят условный характер. По всем направлениям тренировки не рекомендуются, если в организме идут воспалительные процессы, ощущается боль.

Уважаемые читатели, желающие заняться фитнесом!

Впечатления от дисциплин зависят от профессионализма тренера. Хороший преподаватель по стретчингу, конечно, не научит вас медитировать, но может сделать для вашего здоровья гораздо больше, чем дилетант, прошедший двухнедельные курсы и обучающий йоге. Поэтому выбирайте наставника с умом. Если у вас имеются медицинские противопоказания к физической активности, грамотный инструктор поможет выбрать нужное направление фитнеса.

/ мнения

Евгения Нейман: 

– В зале «Позитив» занимаюсь более семи лет. За это время попробовала разные направления, но любимыми остаются пилатес и «разумное тело». На тренировках получаю огромный заряд удовольствия. Умение чувствовать свое тело, совершенствование фигуры и вместе с этим расслабление – лучшая медитация! И всё это под чутким руководством талантливого тренера Анастасии Осипчук. Ее занятия носят импровизационный характер: всегда что-нибудь необычное и непривычное, с новым оборудованием да так, что мышцы аж горят от удовольствия! У меня это уже фитнес-зависимость.

 

 

 

 

 

Ольга Травникова: 

– Пилатес открыла для себя около 10 лет назад, после рождения второго ребенка. До этого пробовала другие виды физической нагрузки.

Этот комплекс упражнений уникален тем, что воздействует на организм в целом, оказывая лечебный эффект, особенно на сосуды головного мозга и поясничного отдела позвоночника.

Порой после напряженного рабочего дня с трудом заставляю себя пойти на занятие, но затем понимаю: как здорово, что переборола лень и пришла. После тренировки пребываешь в гармонии, ощущаешь баланс и равновесие духовное и физическое.

 

 

Алена Камаева:

– Очень нравится стретчинг. Получаю удовольствие от каждой тренировки!

Стретчинг учит расслабляться и чувствовать свое тело, развивает гибкость. Благодаря упражнениям обрела грацию и красоту, гармонию со своим внутренним я.